1ª Dica:
– Coma em uma prato menor: desse modo você coloca apenas o que cabe no prato e come menos do que comeria com o outro.
2ª Dica:
– Utilize grãos, sementes, alimentos integrais e com casca ou gomos, eles contém maior quantidades de fibras que ajudam na sensação de saciedade.
3ª Dica:
– Coma devagar e mastigue ao menos 25 a 30 vezes por garfada: desse modo você dá tempo ao cérebro de “passar” os sinais de saciedade para que assim você pare de comer sinta-se satisfeita.
4ª Dica:
– Evite alimentos refinados e a base de açúcar, eles ao serem absorvidos dão um pico na glicemia e caem rapidamente, de forma que a fome volta rapidamente também.
5ª Dica:
– Coma de 3 em 3 horas: desse modo você, além de acelerar seu metabolismo, diminui a fome nas grandes refeições. Coma pouco e “sempre”.
6ª Dica:
– Aposte na salada e nas folhas antes das grandes refeições: elas também tem grandes quantidades de fibras e minerais e necessitam de um maior tempo de mastigação, e desse modo, você sente-se mais saciados e come somente o necessário durante as refeições principais.
Essas são algumas dicas básicas para ajudar você a aumentar a sua saciedade e diminuir a fome.
- Lembre-se sempre de consultar um nutricionista.
