Alimentos contra a ansiedade – Programa Dia a Dia da BAND

Querem saber mais detalhes e dicas que passo aos meus pacientes? Acessem o link do quadro:

http://diadia.band.uol.com.br/videos/14743611/aprenda-a-controlar-a-ansiedade.html

A ansiedade é uma condição biológica relacionada a uma resposta do sistema nervoso central a certos estímulos conduzidos por neurotransmissores e relacionados a hormônios. E que, quando ocorre de forma exacerbada precisa ser modulado, alterado e reduzidos a níveis fisiológicos.

Leite e derivados magros, ovos e bananas:

Contém triptofano:

É um precursor da serotonina um neurotransmissor do bem estar importante no processo do sono, controle do apetite, humor e que regula os níveis de ansiedade.

Peixes e aves

Contém triptofano:

É um precursor da serotonina, como já foi explicado.

Contém taurina:

Aminoácido, segundo alguns estudos, semi-essencial, pois nosso organismo consegue sintetizar a partir de cisteína e metionina na presenta de vitamina B6, porém não em quantidade suficiente, por isso precisamos ingerir parte dele. Ele influencia neurotransmissores importantes como o GABA (ácido gama-aminobutírico) que também estimula uma inibição do sistema nervoso central, tento um efeito relaxante e ansiolítico.

Lembrando que ela só tem o efeito oposto (estimulante) quando em conjunto com a cafeína.

Abacate

Contém Beta-sitosterol:

É um fitoesterol que modula o cortisol, regulando e normalizando seus níveis, reduzindo o estresse e consequentemente a ansiedade.

Frutas Cítricas

Contém Vitamina C:

Modulação dos níveis de cortisol e age também como um antioxidante combatendo os radicais livres produzidos pelo estresse, por exemplo.

Chocolate acima de 75% de cacau:

O chocolate, na verdade o cacau, contém triptofano, cromo e é rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.

Além disso, seu consumo aumenta a produção de dopamina e endorfima, dois hormônios, os quais são produzidos durante o exercício.

Todos estes fatores causam uma sensação de bem estar e consequentemente reduzem a ansiedade. Além disso, auxiliam na compulsão por doces que comumente ocorre em quem está ansioso.