Se você tem problemas de sono/insônia evite estes alimentos a partir do fim da tarde e à noite:

1) Café

Contém cafeína, substância que aumenta o estado de vigília, aumenta a ansiedade e consequentemente prejudica o sono

2) Chás escuros

 

Chás como: chá mate, chá verde, chá preto, chá vermelho e outros também contém cafeína e causam o mesmo efeito do café;

3) Chocolate preto

Além de conter cafeína, ele tem muito açúcar, elevando o índice glicêmico causando um pico e caindo rapidamente, além de prejudicar o sono, pode causar fome noturna, agitação, entre outras consequências.

4) Refrigerante a base de cola

Exatamente pelo mesmo motivo do café do chocolate, a Cola contém cafeína (inclusive a zero) e açúcar.

5) Gengibre (inclusive o chá)

  

Este alimento é um termogênico, ou seja, ele causa calor aumentando o gasto calórico e acelera o metabolismo e com isso pode causar insônia.

6) Pimenta

Exatamente pelo mesmo motivo do gengibre, é um termogênico, inclusive um dos mais potentes que existe.

7) Canela

Também é um alimento levemente termogênico e que em algumas pessoas pode causar, por este motivo, insônia.

8) Alimentos gordurosos (carnes gordurosas, frituras, etc)

    

Prejudicam a digestão e a deixam lenta, desse modo prejudicando o sono.

9) Energéticos

 

Obviamente causam insônia, pois contém substâncias que em conjunto são energéticas como a junção de taurina com cafeína.

10) Bebidas Alcoólicas

Apesar de induzir um pouco o sono desregula completamente sua arquitetura, além de ser diurético, podendo ocasionar espaçamentos no sono para ir ao banheiro.

 

Espero ter ajudado!!!