Se você tem problemas de sono/insônia evite estes alimentos a partir do fim da tarde e à noite:
1) Café
Contém cafeína, substância que aumenta o estado de vigília, aumenta a ansiedade e consequentemente prejudica o sono
2) Chás escuros
Chás como: chá mate, chá verde, chá preto, chá vermelho e outros também contém cafeína e causam o mesmo efeito do café;
3) Chocolate preto
Além de conter cafeína, ele tem muito açúcar, elevando o índice glicêmico causando um pico e caindo rapidamente, além de prejudicar o sono, pode causar fome noturna, agitação, entre outras consequências.
4) Refrigerante a base de cola
Exatamente pelo mesmo motivo do café do chocolate, a Cola contém cafeína (inclusive a zero) e açúcar.
5) Gengibre (inclusive o chá)
Este alimento é um termogênico, ou seja, ele causa calor aumentando o gasto calórico e acelera o metabolismo e com isso pode causar insônia.
6) Pimenta
Exatamente pelo mesmo motivo do gengibre, é um termogênico, inclusive um dos mais potentes que existe.
7) Canela
Também é um alimento levemente termogênico e que em algumas pessoas pode causar, por este motivo, insônia.
8) Alimentos gordurosos (carnes gordurosas, frituras, etc)
Prejudicam a digestão e a deixam lenta, desse modo prejudicando o sono.
9) Energéticos
Obviamente causam insônia, pois contém substâncias que em conjunto são energéticas como a junção de taurina com cafeína.
10) Bebidas Alcoólicas
Apesar de induzir um pouco o sono desregula completamente sua arquitetura, além de ser diurético, podendo ocasionar espaçamentos no sono para ir ao banheiro.
Espero ter ajudado!!!
Sempre ouvi dizer que para melhorar da insônia é bom tomar leite morno com canela…..agora estou lendo aqui que canela pode prejudicar o vai entender!!!!
Olá! Obrigada pelo seu comentário! Neste caso o que auxilia o sono é o leite!
Obrigado por tudo que nos informa .gosto muito de ler os artigos das nutricionista.são ótimo educativo, esclarecedor e confiável.Parabéns.
Olá Marinete, como vai? Obrigada pelo seu comentário! Conte comigo!