Alimentos e bebidas que prejudicam o sono

Se você tem problemas de sono/insônia evite estes alimentos a partir do fim da tarde e à noite:

1) Café

café

Contém cafeína, substância que aumenta o estado de vigília, aumenta a ansiedade e consequentemente prejudica o sono

2) Chás escuros

chá mate  chá verde

Chás como: chá mate, chá verde, chá preto, chá vermelho e outros também contém cafeína e causam o mesmo efeito do café;

3) Chocolate preto

chocolate

Além de conter cafeína, ele tem muito açúcar, elevando o índice glicêmico causando um pico e caindo rapidamente, além de prejudicar o sono, pode causar fome noturna, agitação, entre outras consequências.

4) Refrigerante a base de cola

cocapepsi

Exatamente pelo mesmo motivo do café do chocolate, a Cola contém cafeína (inclusive a zero) e açúcar.

5) Gengibre (inclusive o chá)

chá de gengibre  genbibre

Este alimento é um termogênico, ou seja, ele causa calor aumentando o gasto calórico e acelera o metabolismo e com isso pode causar insônia.

6) Pimenta

pimenta

Exatamente pelo mesmo motivo do gengibre, é um termogênico, inclusive um dos mais potentes que existe.

7) Canela

Canela

Também é um alimento levemente termogênico e que em algumas pessoas pode causar, por este motivo, insônia.

8) Alimentos gordurosos (carnes gordurosas, frituras, etc)

carne gordurosa de boi  carne de porco  pastel

Prejudicam a digestão e a deixam lenta, desse modo prejudicando o sono.

9) Energéticos

energeticos

 

Obviamente causam insônia, pois contém substâncias que em conjunto são energéticas como a junção de taurina com cafeína.

10) Bebidas Alcoólicas

alcool

Apesar de induzir um pouco o sono desregula completamente sua arquitetura, além de ser diurético, podendo ocasionar espaçamentos no sono para ir ao banheiro.

 

Espero ter ajudado!!!

 

 

 

 

4 comentários sobre “Alimentos e bebidas que prejudicam o sono

  1. Vivian disse:

    Sempre ouvi dizer que para melhorar da insônia é bom tomar leite morno com canela…..agora estou lendo aqui que canela pode prejudicar o vai entender!!!!

  2. Marinete leite Fernandes disse:

    Obrigado por tudo que nos informa .gosto muito de ler os artigos das nutricionista.são ótimo educativo, esclarecedor e confiável.Parabéns.

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