Suplementação para maratonistas e para esportes de curta duração.
Como evitar a fadiga/acidose? Suplementos para evitar fadiga / acidose – tamponantes (aumento da concentração de ácido láctico -> lactato + H+ (é é este íon que gera a fadiga, não o ácido láctico como dizem).
Quando falamos em tamponantes, eles são compostos que conseguem “sequestrar” H+ é com isso aumentar o PH reduzindo a fadiga.
Bicarbonato de sódio é um tamponante sanguíneo, sua suplementação não aumenta a concentração dentro do músculo, mas pode aumentar (levemente) a do sangue, “sequestrando” os H+ do músculo. Sua suplementação é aguda e deve ser feira antes da competição (com testes de tolerância durante treinamento)
Beta alanina – sua suplementação aumenta aumenta carnosina que é um tamponante intra muscular. Sua suplementação é continua de no mínimo 2 semanas e fracionado ao longo do dia. Não vou colocar doses pois varia de exercício para exercício, pessoa para pessoa (é calculada conforme peso).
Para saber mais consulte seu nutricionista!
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