Muitas pessoas têm dúvidas do que levar durante viagens longas de carro ou viagens de avião. Por isso elaboramos este texto na tentativa de ajuda-los.

Obviamente, precisamos levar opções de lanches que não estragam com facilidade. Seguem abaixo algumas opções:

– Castanhas,

– Biscoitos de polvilho

– Mix de frutas secas e sementes (como de abóbora ou girassol).

– Frutas com casca

– Barrinhas de cereais livres de açúcar e aditivos químicos e bananada sem açúcar.

Para que faz academia e já faz uso de suplementos, uma boa opção, é levar o pó do whey protein em uma shakeira para apenas colocar água e misturar.

Além disso, existem outras boas opções e que às vezes são vendidas em aeroportos/rodoviárias ou até que você pode fazer para levar:

– Bolo caseiro integral

– Sanduíche natural

– Agua de coco natural

– Sucos de frutas

Estes dois últimos vocês podem levar congelado, assim mantem a temperatura ao longo do percurso (porém em aeroportos, normalmente não é possível levar com você na área de embarque). Todas essas opções devem ser levadas e mantidas em uma bolsinha térmica para garantir a conservação.

Muito importante: hidrate-se ao longo do dia e não saia de casa (ou do hotel) com fome. Faça um café da manhã bem completo,  rico em fibras, proteínas e gorduras boas, contendo, por exemplo, frutas, ovos, iogurte natural, chia, aveia, tapioca, castanhas, etc. Assim você garante mais saciedade por um tempo prolongado!

Post elaborado pela Nutricionista parceira:

Thalita Pedroza – Nutricionista RJ

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