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Dicas de Nutricionista

Por Nutricionista Bruna F. Quaglio

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3 Lanches Práticos

9 de junho de 201817 de abril de 2018

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Tapioca com queijo minas e pasta de amendoim ou com ovo e chia
Tomatinhos com queijo cottage, orégano e azeite
Smoothie de Frutas (leite de sua preferência + frutas congeladas)

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Série Temperos e Especiarias: sálvia

4 alimentos para aumentar sua disposição

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Bom dia com amor!

Antes de tudo, para quem ainda não sabe mindful eating é uma maneira ou técnica utilizada para comer com total concentração na sua ação e no seu alimento. Melhorando sua consciência alimentar, reduzindo ansiedade e compulsão, tudo por meio de técnicas que estimulam seu psicológico a focar nessa ação, como em uma meditação.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A dica mais óbvia e fácil é evitar de comer em frente à distrações como celular, tv, ipad, séries, etc, pois assim você come sem nem perceber o que e quanto está comendo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outro ponto interessante é que o ambiente seja calmo, tranquilo e sem muitas pessoas, porque isso também vai tirar a sua atenção. Esteja bem confortável e com a comida na altura da mesa, corretamente.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ E após ajustar todo o ambiente é hora de "se ajustar", foque na comida, monta seu prato com calma, coloque na mesa, saboreie. Coloque 1 garfo de cada vez na boca, não coloque outro enquanto não estiver engolido o anterior por completo. Mastigue muitas vezes e olhe bastante pro seu alimento. Pense no benefício que ele esta te trazendo (mesmo que não seja saudabilidade, pode ser prazer!).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Perceba sua saciedade, comendo pausadamente, e melhore sua relação com a comida. Traga pensamentos positivos! Caso se perca, volte! Respire e inspire como na meditação e volte a sua concentração!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Caso queira saber mais, faça um curso! Tenho certeza que irá amar!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mindfulness #mindful #mindfuleating #atençãoplena #comercomatenção #comercomatençãoplena

O BLW – Baby Led Weaning – Desmame Guiado pelo Bebê – é um modelo de introdução alimentar que basicamente consiste em oferecer os alimentos em pedaços e permite autonomia de aprendizado do bebe, ele “se serve” (self-feeding) sozinho e pega o que quiser do prato. Além disso, ele deve ocorrer junto com a alimentação familiar e pode ser feito diretamente após os 6 meses de vida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com isso eles conquistariam habilidade de mastigação e de levar alimentos com a mão a boca. Afinal, durante toda a amamentação o bebe é quem domina do processo, desde o início de sua vida, por que não tentar que ele se guie sozinho na introdução alimentar também?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É importante dar a ele alimentos apropriados principalmente em tamanho para que não ocorram engasgos. Além disso, o formato é importante, pois eles precisam pegar com as mãos e levar a boca sozinhos (pedaços com haste ou compridos os ajudam a pegar) – todos os alimentos devem ser cozidos – exceto frutas. Não se assuste com este método pode ocorrer o chamado “gag reflex”, que é um reflexo das crianças que não está habituadas a ingerir sólidos – e neste caso a passagem não fica obstruído e sem ar, só atrapalha e eles mesmo consegue se resolver – de qualquer forma atenção e cuidado ao tamanho devem ser redobrados.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De início, não desista! Normalmente a criança mais brinca com os alimentos do que come. E pode esperar por uma baita sujeira, rs! Não o obrigue a comer deixe que ele tenha total controle da situação e inicie sozinho este processo, não se deve apressar o bebê, o desenvolvimento é necessário. Não o deixe distraído com outros brinquedos, tv ou Ipad.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Continua no próximo post...

Continuando...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Além disso, com esta técnica eles tem a oportunidade de conhecer ainda mais diferentes texturas, sabores e conhecer o seu paladar, diferenciar o que mais gosta. Além disso, ele desenvolve uma relação prazerosa e lúdica com o que come, e principalmente, aprende sozinho quanto a apetite e saciedade, você deve respeitar isso também.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Obviamente que estamos falando de alimentos e não de produtos industrializados!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Para isso, o bebe deve estar sentado e reto, e não os ajudem a comer e 100% do tempo supervisionado.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Procure informações e especialistas antes de iniciar o BLW, entenda os princípios e aplique o método corretamente, desta maneira você com certeza terá sucesso!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembrando que o método pode ter algumas contraindicações, especialmente em bebes que nasceram pré-termo (antes de 37 semanas) ou um bebe que tenha alguma condição médica existente.

A alimentação é muito mais do que apenas ingestão de nutrientes e calorias, ela vai muito além. Para ser considerada equilibrada, ela precisa cumprir sua função nos 5 itens abaixo:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Adequação: a alimentação tem que ser adequado para as diferentes: fases da vida, condições sociais, localização e fazer parte de um sistema de alimentação sustentável.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Qualidade: os alimentos além de estarem em bom estado, tem que ser ricos e nutritivos, para satisfazer tudo que nosso corpo precisa.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quantidade: eles devem ser consumidos em quantidade suficiente para além de atender nossas necessidades, atender também nossos objetivo⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Harmonia: deve existir harmonia entre os nutrientes presentes na refeição e no seu dia, ou seja, terem equilibrado e não competirem entre si. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Variedade: sabe aquela história de quanto mais cores melhor? Então! A variedade de cores, macronutrientes, micronutrientes tem que ser a maior possível. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel

Bom, vamos lá!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É simples, o importante é não misturar o leite materno (e caso você esteja dando fórmula isso vale para você também) com a refeição principal (não dar logo antes nem logo após) – isso vale para quem dá iogurtes também. Também não misture com os sucos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A livre demanda vale para a amamentação exclusiva, ao fazer a introdução alimentar tente estabelecer uma rotina para que seu bebe não deixe de absorver alguns minerais como ferro (presente nos alimentos em grande quantidade) e cálcio (presente no leite) e que competem entre si, este é apenas um dos exemplos. Ele pode mamar a hora que quiser, porém tente espaçar para que não misture frutas, refeição principal e leite.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Em caso de dúvidas procure um profissional especializado como um nutricionista. #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel

💛🖤💛🖤💛

A importância do leite materno já é reconhecida mundialmente, inclusive pela organização mundial de saúde e o nosso ministério da saúde.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ela é essencial para o desenvolvimento do bebê. Inicialmente, do nascimento até o 4º e o 7º dia pós-parto a mamãe tem o que chamamos de colostro (mais espesso e amarelo, com bifidobactérias, imunoglobulinas e muitas proteínas) – essencial para o início da vida do bebê.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Em seguida começa o período de transição do aproximadamente do 7º ao 10º dia pós-parto ocorre o que chamamos de “descida do leite”, mas não se desespere caso ele demore um pouquinho mais (o colostro é suficiente para seu bebê). Esse leite tem mais quantidade de glicose e maior concentração de citrato, as mudanças continuam até que chegue o leite maduro.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A partir do 10º dia pós-parto vem o leite maduro, onde ocorre a manutenção da amamentação, ela tem maior teor de proteínas, gorduras e lactose. Lembrando que esta gordura fica mais ao final da mamada, por isso é super importante que seu bebê mame até o fim em um único seio (esvaziar toda a mama antes de oferecer a outra), na próxima mamada ele pode trocar de mama, assim ele ganhará peso adequadamente. Se a mamãe ficar trocando de mama várias durante uma mamada tem grandes chances dele não ingerir estas gorduras e assim não ganhar o peso adequado, apenas uma adequação em relação a isso e a pega correta (para isso você precisa de ajuda de uma doula ou obstetriz – caso você precise de ajuda entre em contato com a Obstetriz @panapanafeminino no insta)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com isso, falarão para você “seu leite é fraco” ou “ vamos inserir um complemento” – NÃO caia nessa ideia, NÃO EXISTE LEITE FRACO e não há necessidade de complementação de amamentação. #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel

#Repost @luciano ・・・ Conforme havia prometido, fiz algumas sugestões de misturas de óleos essenciais para diversas funções. Desde que comecei a estudar a aromaterapia anos atrás, venho a cada dia confirmando os benefícios dessa prática simples. Fiz uma seleção de misturas que faço durante o dia e durante a noite. Tenho na minha sala de trabalho, em casa e no carro (liga na saída USB) difusores ultrassônicos que difundem os terpenóides benéficos presentes nos óleos essenciais. Nesses difusores adicionamos água até a marcação indicada em cada um e depois adicionamos os óleos de nossa preferência. Uso misturas específicas durante o dia e durante a noite, passo o dia e noite com o difusor ligado. Seguem algumas combinações que uso: 👉🏻 Para auxílio da melhora do sono: uso 4 gotas de lavanda + 4 gotas de patchouli 👉🏻 Anti-inflamatório: 4 gotas de frankincense (olíbano) + 4 gotas de alecrim + 4 gotas de bergamota 👉🏻 Energizante: 5 gostas de eucalipto + 4 gotas de cravo 👉🏻Para melhora da dor de cabeça: 4 gotas de peppermint + 4 gotas de eucalipto 👉🏻 Romântico: 4 gotas de ylang-ylang + 3 gotas de lavanda + 3 gotas de laranja 👉🏻 Para melhora da concentração: 6 gotas de peppermint + 3 gotas de cedro 👉🏻Para relaxar: 5 gotas de lavanda + 4 gotas de manjerona 👉🏻Para auxílio da melhora dos sintomas da rinite e sinusite: 4 gotas de melaleuca (tea tree) + 4 gotas de peppermint 👉🏻 Para dirigir: 4 gotas de peppermint + 2 gotas de cravo 👉🏻 Para ansiedade: 4 gotas de limão + 3 gotas de frankincense + 4 gotas de lavanda 👉🏻 Para TPM: 4 gotas de lavanda + 3 gotas de gengibre + 3 gotas de frankincense A somatória de ações que fazemos nosso dia podem mudar nossa saúde, trazer soluções pra sintomas que convivemos diariamente achando é normal. Não é normal conviver com sinusite, rinite, cólicas, dores de cabeça, com o sono prejudicado... As soluções mais eficientes estão nas estratégias mais simples! #nutricaoeficiente

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O BLW – Baby Led Weaning – Desmame Guiado pelo Bebê – é um modelo de introdução alimentar que basicamente consiste em oferecer os alimentos em pedaços e permite autonomia de aprendizado do bebe, ele “se serve” (self-feeding) sozinho e pega o que quiser do prato. Além disso, ele deve ocorrer junto com a alimentação familiar e pode ser feito diretamente após os 6 meses de vida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com isso eles conquistariam habilidade de mastigação e de levar alimentos com a mão a boca. Afinal, durante toda a amamentação o bebe é quem domina do processo, desde o início de sua vida, por que não tentar que ele se guie sozinho na introdução alimentar também?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É importante dar a ele alimentos apropriados principalmente em tamanho para que não ocorram engasgos. Além disso, o formato é importante, pois eles precisam pegar com as mãos e levar a boca sozinhos (pedaços com haste ou compridos os ajudam a pegar) – todos os alimentos devem ser cozidos – exceto frutas. Não se assuste com este método pode ocorrer o chamado “gag reflex”, que é um reflexo das crianças que não está habituadas a ingerir sólidos – e neste caso a passagem não fica obstruído e sem ar, só atrapalha e eles mesmo consegue se resolver – de qualquer forma atenção e cuidado ao tamanho devem ser redobrados.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De início, não desista! Normalmente a criança mais brinca com os alimentos do que come. E pode esperar por uma baita sujeira, rs! Não o obrigue a comer deixe que ele tenha total controle da situação e inicie sozinho este processo, não se deve apressar o bebê, o desenvolvimento é necessário. Não o deixe distraído com outros brinquedos, tv ou Ipad.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Continua no próximo post...

Continuando...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Além disso, com esta técnica eles tem a oportunidade de conhecer ainda mais diferentes texturas, sabores e conhecer o seu paladar, diferenciar o que mais gosta. Além disso, ele desenvolve uma relação prazerosa e lúdica com o que come, e principalmente, aprende sozinho quanto a apetite e saciedade, você deve respeitar isso também.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Obviamente que estamos falando de alimentos e não de produtos industrializados!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Para isso, o bebe deve estar sentado e reto, e não os ajudem a comer e 100% do tempo supervisionado.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Procure informações e especialistas antes de iniciar o BLW, entenda os princípios e aplique o método corretamente, desta maneira você com certeza terá sucesso!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembrando que o método pode ter algumas contraindicações, especialmente em bebes que nasceram pré-termo (antes de 37 semanas) ou um bebe que tenha alguma condição médica existente.

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