Mindful eating: dicas para comer com atenção plena

mindful

Antes de tudo, para quem ainda não sabe mindful eating é uma maneira ou técnica utilizada para comer com total concentração na sua ação e no seu alimento. Melhorando sua consciência alimentar, reduzindo ansiedade e compulsão, tudo por meio de técnicas que estimulam seu psicológico a focar nessa ação, como em uma meditação.

A dica mais óbvia e fácil é evitar de comer em frente à distrações como celular, tv, ipad, séries, etc, pois assim você come sem nem perceber o que e quanto está comendo.

Outro ponto interessante é que o ambiente seja calmo, tranquilo e sem muitas pessoas, porque isso também vai tirar a sua atenção. Esteja bem confortável e com a comida na altura da mesa, corretamente.

E após ajustar todo o ambiente é hora de “se ajustar”, foque na comida, monta seu prato com calma, coloque na mesa, saboreie. Coloque 1 garfo de cada vez na boca, não coloque outro enquanto não estiver engolido o anterior por completo. Mastigue muitas vezes e olhe bastante pro seu alimento. Pense no benefício que ele esta te trazendo (mesmo que não seja saudabilidade, pode ser prazer!).

Perceba sua saciedade, comendo pausadamente, e melhore sua relação com a comida. Traga pensamentos positivos! Caso se perca, volte! Respire e inspire como na meditação e volte a sua concentração!

Caso queira saber mais, faça um curso! Tenho certeza que irá amar!

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