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Dicas de Nutricionista

Por Nutricionista Bruna F. Quaglio

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Peça sempre legumes na chapa para começar. Assim você ficará mais saciado e não exagerará no carboidrato (arroz, etc) além, obviamente, de diversos benefícios relacionados ao consumo de legumes e verduras.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tente evitar as frituras, óleos e o uso de muito shoyo, ele tem abusiva quantidade de sódio, opte pelo light e mesmo assim use-o pouco.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dê preferência para a proteína (sahimi) e tente não exagerar no arroz (temaki e sushi).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outra dica é abusar no gengibre, ele é um termogênico, ao ingeri-lo ele aumentará a temperatura corporal de modo que aumentará seu gasto energético para voltar a temperatura habitual. Os principais compostos bioativos do gengibre são o gingerol e o shogaol.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Diversos estudos mostram que ele é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório e pode prevenir até alguns tipos de câncer. O gengibre também é muito utilizado na gravidez por evitar náuseas e vômitos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel

Vai viajar? Dica fácil e rápida!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não esqueça de levar lanchinhos saudáveis!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Existem opções que não precisam de geladeira/térmica e são muito fáceis de achar para comprar e mais ainda para levar! Não deixe de comer de 3h em 3h por falta do que comer ou de tempo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Barrinhas de cereal, barrinhas de granola, barrinha crocante, castanhas (oleaginosas) sem sal, frutas secas (uva passa, cranberry, figo, damasco, etc) sem açúcar, frutas frescas, cookies integrais, bolachinhas integrais, queijinhos light, barrinhas de proteína, suquinhos integrais sem açúcar e sem conservantes, água de coco, dentre outras coisas. Todas podem ser uma das suas opções.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outra dica é levar tudo dentro de um potinho com tampa, assim não fica jogado e de fácil acesso.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não esqueça da água! Hidratar-se é muito importante!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Boa viagem! #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel #viajar #viajando #comendofora

Receita da almôndega de frango . Ingredientes: 500g de peito de frango moído 1 cebola bem pequena 2 colheres de sopa de sala picada 1 colher de sopa cheia de cebolinha Sal à gosto 2 colheres de sopa de azeite E se quiser adicionar um pouco de carboidrato 2 colheres de sopa de farinha de rosca . Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e está pronto kk super simples! Eu fiz na Airfryer a 180 graus por 15 a 18 minutos abrindo pra mexer um pouco!

A Vitamina A (retinol, retinal, ácido retinóico; beta-caroteno - pró vitamina A) é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, necessita de gordura para ser absorvida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ela é essencial para a visão, reprodução, crescimento e manutenção dos tecidos epiteliais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fontes de vitamina A ativa e pró vitamina A: Carnes, fígados de animais, ovos, produtos lácteos integrais, vegetais verdes (espinafre), amarelos e alaranjados (cenoura).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A deficiência de vitamina A é a causa xeroftalmia (cegueira noturna e anormalidades na córnea), pele seca, hiperceratose folicular e até disfunção imune, de modo que, aumenta a susceptibilidade a infecções bacterianas, virais e parasitárias.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A ingestão excessiva (tóxica) produz uma síndrome denominada hipervitaminose A na qual os sintomas agudos são: pele seca, náuseas, vômitos, cefaleia, anorexia. E a longo prazo: hepatomegalia (podendo levar a cirrose), aumento da pressão intracraniana e malformações congênitas.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Procure sempre um nutricionista para tirar suas dúvidas. #saude #nutrição #nutricionista #nutricionistaesportiva #nutricao #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #dicasdenutricao #dicasdenutricionista #saúde #bem-estar #saudavel #alimentaçãosaudável #vidasaudavel

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