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Dicas de Nutricionista

Por Nutricionista Bruna F. Quaglio

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Antes de tudo, para quem ainda não sabe mindful eating é uma maneira ou técnica utilizada para comer com total concentração na sua ação e no seu alimento. Melhorando sua consciência alimentar, reduzindo ansiedade e compulsão, tudo por meio de técnicas que estimulam seu psicológico a focar nessa ação, como em uma meditação.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A dica mais óbvia e fácil é evitar de comer em frente à distrações como celular, tv, ipad, séries, etc, pois assim você come sem nem perceber o que e quanto está comendo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outro ponto interessante é que o ambiente seja calmo, tranquilo e sem muitas pessoas, porque isso também vai tirar a sua atenção. Esteja bem confortável e com a comida na altura da mesa, corretamente.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ E após ajustar todo o ambiente é hora de "se ajustar", foque na comida, monta seu prato com calma, coloque na mesa, saboreie. Coloque 1 garfo de cada vez na boca, não coloque outro enquanto não estiver engolido o anterior por completo. Mastigue muitas vezes e olhe bastante pro seu alimento. Pense no benefício que ele esta te trazendo (mesmo que não seja saudabilidade, pode ser prazer!).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Perceba sua saciedade, comendo pausadamente, e melhore sua relação com a comida. Traga pensamentos positivos! Caso se perca, volte! Respire e inspire como na meditação e volte a sua concentração!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Caso queira saber mais, faça um curso! Tenho certeza que irá amar!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #mindfulness #mindful #mindfuleating #atençãoplena #comercomatenção #comercomatençãoplena

O BLW – Baby Led Weaning – Desmame Guiado pelo Bebê – é um modelo de introdução alimentar que basicamente consiste em oferecer os alimentos em pedaços e permite autonomia de aprendizado do bebe, ele “se serve” (self-feeding) sozinho e pega o que quiser do prato. Além disso, ele deve ocorrer junto com a alimentação familiar e pode ser feito diretamente após os 6 meses de vida.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com isso eles conquistariam habilidade de mastigação e de levar alimentos com a mão a boca. Afinal, durante toda a amamentação o bebe é quem domina do processo, desde o início de sua vida, por que não tentar que ele se guie sozinho na introdução alimentar também?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É importante dar a ele alimentos apropriados principalmente em tamanho para que não ocorram engasgos. Além disso, o formato é importante, pois eles precisam pegar com as mãos e levar a boca sozinhos (pedaços com haste ou compridos os ajudam a pegar) – todos os alimentos devem ser cozidos – exceto frutas. Não se assuste com este método pode ocorrer o chamado “gag reflex”, que é um reflexo das crianças que não está habituadas a ingerir sólidos – e neste caso a passagem não fica obstruído e sem ar, só atrapalha e eles mesmo consegue se resolver – de qualquer forma atenção e cuidado ao tamanho devem ser redobrados.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ De início, não desista! Normalmente a criança mais brinca com os alimentos do que come. E pode esperar por uma baita sujeira, rs! Não o obrigue a comer deixe que ele tenha total controle da situação e inicie sozinho este processo, não se deve apressar o bebê, o desenvolvimento é necessário. Não o deixe distraído com outros brinquedos, tv ou Ipad.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Continua no próximo post...

Continuando...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Além disso, com esta técnica eles tem a oportunidade de conhecer ainda mais diferentes texturas, sabores e conhecer o seu paladar, diferenciar o que mais gosta. Além disso, ele desenvolve uma relação prazerosa e lúdica com o que come, e principalmente, aprende sozinho quanto a apetite e saciedade, você deve respeitar isso também.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Obviamente que estamos falando de alimentos e não de produtos industrializados!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Para isso, o bebe deve estar sentado e reto, e não os ajudem a comer e 100% do tempo supervisionado.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Procure informações e especialistas antes de iniciar o BLW, entenda os princípios e aplique o método corretamente, desta maneira você com certeza terá sucesso!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembrando que o método pode ter algumas contraindicações, especialmente em bebes que nasceram pré-termo (antes de 37 semanas) ou um bebe que tenha alguma condição médica existente.

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